Wat zijn spierknopen

Heb je wel eens last van een stijve nek, een pijnlijke rug, of een zeurende schouder? Dan heb je misschien te maken met spierknopen. Spierknopen zijn harde, gevoelige plekjes in je spieren, die je kunt voelen als je erop drukt. Ze kunnen veel ongemak en pijn veroorzaken, en je bewegingen beperken. In deze blogpost leggen we je uit wat spierknopen zijn, hoe ze ontstaan, en hoe je ze kunt behandelen.

Wat zijn spierknopen?

Spierknopen zijn ook wel bekend als triggerpoints. Het zijn kleine, gespannen stukjes spierweefsel, die niet meer goed kunnen ontspannen. Ze ontstaan als je spieren overbelast, beschadigd, of verkeerd gebruikt worden. Je spieren bestaan uit duizenden vezels, die samenwerken om je te laten bewegen. Als je spieren samentrekken, schuiven de vezels langs elkaar heen. Als je spieren ontspannen, glijden de vezels weer terug naar hun oorspronkelijke positie. Maar soms blijven sommige vezels vastzitten, en vormen ze een knoop. Deze knoop kan pijn veroorzaken in de spier zelf, of in andere delen van je lichaam. Dit noemen we uitstralende pijn.

Spierknopen kunnen overal in je lichaam voorkomen, maar ze komen vooral voor in je nek, schouders, rug, en kuiten. Ze kunnen verschillende klachten geven, zoals:

• Een stijf, strak, of branderig gevoel in je spieren

• Een verminderde beweeglijkheid of flexibiliteit van je gewrichten

• Een doof, tintelend, of prikkelend gevoel in je ledematen

• Hoofdpijn, oorpijn, kiespijn, of kaakpijn

• Stress, angst, depressie, of slaapproblemen

Hoe ontstaan spierknopen?

Spierknopen kunnen door verschillende factoren ontstaan, zoals:

• Een verkeerde houding, bijvoorbeeld als je lang achter een computer zit, of als je met een gebogen rug loopt

• Een verkeerde beweging, bijvoorbeeld als je een zware tas tilt, of als je een plotselinge draai maakt

• Een overmatige of eenzijdige belasting, bijvoorbeeld als je te veel of te intensief sport, of als je steeds dezelfde beweging herhaalt

• Een blessure, bijvoorbeeld als je een spier verrekt, scheurt, of kneust

• Een chronische aandoening, bijvoorbeeld als je last hebt van artrose, reuma, of fibromyalgie

• Een psychologische factor, bijvoorbeeld als je last hebt van stress, spanning, of emoties

Hoe kun je spierknopen behandelen?

Spierknopen kunnen hardnekkig zijn, en soms lang aanhouden. Maar gelukkig zijn er verschillende manieren om ze te behandelen, en om ze te voorkomen. Hier zijn enkele tips om je spierknopen aan te pakken:

• Rust uit. Geef je lichaam de tijd om te herstellen, en vermijd activiteiten die je spierknopen verergeren. Neem regelmatig pauzes, en wissel van houding of beweging.

• Rek en strek. Doe regelmatig oefeningen om je spieren te rekken en te ontspannen. Dit verbetert de doorbloeding, en vermindert de spanning en de stijfheid. Je kunt bijvoorbeeld yoga, tai chi, of pilates doen, of een online programma volgen.

• Masseer. Masseer je spierknopen met je vingers, een tennisbal, een foamroller, of een massageapparaat. Dit stimuleert de bloedcirculatie, en vermindert de pijn en de ontsteking. Je kunt ook een professionele masseur of masseuse bezoeken, die gespecialiseerd is in het behandelen van spierknopen. Een goede massage kan je spierknopen losmaken, en je een ontspannen en gelukkig gevoel geven.

• Gebruik warmte en koude. Wissel af tussen warme en koude kompressen, of gebruik een warmte- of koudepak. Dit helpt om de bloedvaten te verwijden of te vernauwen, en om de zwelling en de pijn te verminderen. Je kunt ook een warm bad of een douche nemen, of een infraroodlamp gebruiken.

• Neem pijnstillers. Als de pijn te hevig is, kun je een pijnstiller nemen, zoals paracetamol, ibuprofen, of naproxen. Deze medicijnen kunnen de pijn en de ontsteking verminderen, maar ze kunnen ook bijwerkingen hebben, zoals maagklachten, bloedingen, of allergische reacties. Gebruik ze daarom niet te vaak of te lang, en raadpleeg je arts als je twijfelt.

• Zoek medische hulp. Als je spierknopen niet verbeteren, of als je andere klachten hebt, zoals koorts, rode strepen, of een verminderd gevoel, ga dan naar je huisarts. Hij of zij kan je onderzoeken, en je eventueel doorverwijzen naar een specialist, zoals een fysiotherapeut, een osteopaat, of een acupuncturist. Deze kunnen je spierknopen behandelen met specifieke technieken, zoals dry needling, shockwave therapie, of lasertherapie.

Als je meer wilt weten of een afspraak wilt maken, neem dan gerust contact met me op. Ik ben een gediplomeerd en ervaren sportmassagetherapeut uit Oud-Heverlee, België. Mijn specialiteit is pijnverlichting en sportmassage. Ik heb een Facebook en Instagram account waar je meer informatie en foto’s kunt vinden. Ik kijk ernaar uit om je te ontmoeten en je te helpen bij je spierknopen.