Massage bij Tenniselleboog: Een Gids voor Spierontspanning en Herstel

Een tenniselleboog, ook bekend als laterale epicondylitis, kan aanzienlijk ongemak veroorzaken. Massage kan een effectieve aanvullende benadering zijn om spieren te ontspannen, de doorbloeding te bevorderen en het herstel te ondersteunen. Hier verkennen we de betrokken spieren, hun interacties, en de rol van massage bij het verlichten van een tenniselleboog.

Betrokken Spieren en Pezen:

Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB):

• Rol: Belangrijk bij het strekken van de pols.

• Betrokkenheid: Vaak overbelast bij een tenniselleboog.

Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL):

• Rol: Ondersteunt het strekken van de pols.

• Betrokkenheid: Kan ook overbelast raken.

Extensor Digitorum:

• Rol: Strekt de vingers en hand.

• Betrokkenheid: Indirect betrokken, deel van de strekking.

Extensor Carpi Ulnaris (ECU):

• Rol: Strekt en buigt de pols.

• Betrokkenheid: Invloed op de stabiliteit van de elleboog.

Rol van Antagonisten:

Flexor Carpi Radialis en Flexor Carpi Ulnaris:

• Rol: Buigen van de pols.

• Betrokkenheid: Ondersteunen de pols bij het tegengaan van overmatige strekking.

Flexor Digitorum Superficialis en Flexor Digitorum Profundus:

• Rol: Buigen van de vingers.

• Betrokkenheid: Tegengaan van overmatige strekking in de hand.

Massagebenadering:

1. Triggerpoint Massage:

   1. Gericht op het identificeren en masseren van triggerpoints in de overbelaste spieren zoals ECRB en ECRL.

2. Myofasciale Release:

   1. Gericht op het versoepelen van de fascia rondom betrokken spieren voor verbeterde mobiliteit.

3. Frictiemassage:

   1. Specifieke wrijvingstechnieken op de aanhechtingspunten van spieren om ontstekingen te verminderen.

Preventie en Nazorg:

1. Krachttraining voor Antagonisten:

   1. Versterking van de flexoren om evenwichtige spierkracht te behouden.

2. Rekoefeningen:

   1. Dynamische en statische rekkingen voor de onderarm om flexibiliteit te bevorderen.

3. IJsbehandeling na Massage:

   1. Vermindert ontstekingen en helpt bij het bevorderen van een snel herstel.

Invloed van Biceps, Schoudergordel en Triceps op een Tenniselleboog:

Biceps:

• Betrokkenheid: Buigt de elleboog, indirecte invloed op de onderarm.

• Impact: Overmatige spanning kan extra stress op de elleboog veroorzaken.

Schoudergordel:

• Betrokkenheid: Deltaspieren en andere schouderspieren kunnen indirect de elleboog belasten.

• Impact: Onevenwichtige schoudergordel kan leiden tot onjuiste belasting van de arm en elleboog.

Triceps:

• Betrokkenheid: Strekt de elleboog, speelt een rol bij stabilisatie van de arm.

• Impact: Overmatige belasting kan extra spanning op de elleboog veroorzaken.

Een holistische benadering van een tenniselleboog moet rekening houden met de spieren in de gehele bovenarm en schouderregio. Evenwichtige training, rekoefeningen en het vermijden van overmatige belasting zijn cruciaal voor herstel en preventie van terugkerende problemen.

Conclusie

Een doelgerichte massage, gecombineerd met preventieve maatregelen en nazorg, kan effectief zijn bij het verlichten van een tenniselleboog. Het begrijpen van de betrokken spieren en hun interacties is essentieel voor een gerichte en effectieve massagebehandeling. Raadpleeg altijd een professionele massagetherapeut of fysiotherapeut voor een persoonlijk behandelplan.