Je hebt vast wel eens gehoord van sportmassage, of misschien heb je het zelf wel eens geprobeerd. Sportmassage is een vorm van massage die gericht is op het verbeteren van de conditie en het herstel van je spieren. Het is een populaire behandeling onder sporters, die hun spieren willen verzorgen en optimaliseren. Maar wist je dat sportmassage ook heel geschikt is voor mensen die niet of weinig sporten? In deze blogpost leggen we je uit wat sportmassage is, waarom het goed is voor je lichaam en je geest, en hoe je het kunt toepassen in je dagelijks leven.
Wat is sportmassage?
Sportmassage is een intensieve en diepe vorm van massage, die meer druk en kracht gebruikt dan een gewone ontspanningsmassage. Het doel van sportmassage is om je spieren te stimuleren en te ontspannen, en om je bloedcirculatie te verbeteren. Sportmassage kan verschillende effecten hebben, zoals:
Het verminderen van spierpijn, stijfheid, of krampen, die kunnen ontstaan door overbelasting, verkeerd gebruik, of blessures van je spieren.
Het verbeteren van je houding, je beweeglijkheid, je flexibiliteit, en je coördinatie, door je spieren te rekken en te versterken, en je gewrichten te mobiliseren.
Het verhogen van je prestaties en je uithoudingsvermogen, door je spieren te activeren en te voorzien van meer zuurstof en voedingsstoffen.
Het voorkomen en verminderen van de pijn en de ontsteking, door je spieren te masseren en te koelen, en door je natuurlijke pijnstillers (endorfines) te stimuleren.
Het bevorderen van je ontspanning en je welzijn, door je spieren te kalmeren en te verwarmen, en door je natuurlijke gelukshormonen (serotonine en dopamine) te stimuleren.
Sportmassage kan worden toegepast op verschillende momenten, afhankelijk van je doel en je situatie. Je kunt sportmassage gebruiken als:
Een voorbereiding, om je spieren op te warmen en klaar te maken voor een inspanning, bijvoorbeeld voor een wedstrijd, een training, of een andere activiteit.
Een onderhoud, om je spieren te ondersteunen en te verzorgen tijdens een inspanning, bijvoorbeeld tijdens een pauze, een rustdag, of een herstelweek.
Een herstel, om je spieren te helpen om te herstellen en te vernieuwen na een inspanning, bijvoorbeeld na een wedstrijd, een training, of een andere activiteit.
Sportmassage kan worden uitgevoerd door een professionele sportmasseur of masseuse, die een speciale opleiding heeft gevolgd om de juiste technieken en druk te gebruiken. Sportmassage kan ook worden uitgevoerd door jezelf of een partner, met behulp van je handen, een massagebal, een foamroller, of een massageapparaat. Sportmassage kan worden gedaan op je hele lichaam, of op een specifiek gebied, afhankelijk van je behoefte en je voorkeur.
Waarom is sportmassage goed voor je?
Sportmassage is goed voor je, omdat het je lichaam en je geest in balans brengt, en omdat het je gezondheid en fitheid bevordert. Sportmassage kan je helpen om verschillende klachten te voorkomen of te verminderen, zoals:
Spierpijn, stijfheid, of krampen. Dit zijn veelvoorkomende klachten, die kunnen ontstaan door overbelasting, verkeerd gebruik, of blessures van je spieren. Dit kan komen door te veel of te intensief sporten, maar ook door te weinig of te eenzijdig bewegen. Als je bijvoorbeeld lang achter een computer zit, of als je met een gebogen rug loopt, kunnen je spieren gespannen en verkort raken. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid, of krampen in je nek, schouders, rug, of kuiten. Sportmassage kan deze klachten verminderen, door je spieren te ontspannen en te rekken, en door je bloedcirculatie te verbeteren.
Stress, spanning, of hoofdpijn. Dit zijn ook veelvoorkomende klachten, die kunnen ontstaan door psychologische of emotionele factoren, zoals werk, school, of relaties. Dit kan leiden tot een verhoogde aanmaak van stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol, die je alert en gefocust houden, maar die ook negatieve effecten kunnen hebben, zoals angst, slapeloosheid, of een verlaagde weerstand. Sportmassage kan deze klachten verminderen, door je spieren te kalmeren en te verwarmen, en door je natuurlijke ontspannings- en gelukshormonen te stimuleren, zoals endorfines, serotonine, en dopamine.
Vermoeidheid, slapeloosheid, of depressie. Dit zijn ook veelvoorkomende klachten, die kunnen ontstaan door een verstoorde balans tussen inspanning en ontspanning, tussen activiteit en rust. Dit kan leiden tot een verminderde aanmaak van energie en een verminderde aanpassing van je lichaam aan de belasting die je het geeft. Sportmassage kan deze klachten verminderen, door je spieren te activeren en te voorzien van meer zuurstof en voedingsstoffen. Sportmassage kan ook je slaap verbeteren, door je lichaam en je geest tot rust te brengen, en door je slaaphormoon (melatonine) te stimuleren.
Blessures, ontstekingen, of littekens. Dit zijn ook veelvoorkomende klachten, die kunnen ontstaan door een acute of chronische beschadiging van je spieren, je pezen, je gewrichten, of je huid. Dit kan komen door een verkeerde beweging, een overmatige of eenzijdige belasting, een ongeluk, of een operatie. Dit kan leiden tot pijn, zwelling, roodheid, en warmte in de getroffen gebieden, en soms tot een verminderde functie of een veranderd uiterlijk. Sportmassage kan deze klachten voorkomen of verminderen, door je spieren te masseren en te koelen, en door je natuurlijke pijnstillers te stimuleren. Sportmassage kan ook je genezing bevorderen, door je bloedcirculatie te verbeteren, en door je littekenweefsel te voorkomen of te verminderen.
Sportmassage kan dus veel positieve effecten hebben op je lichaam en je geest, en je helpen om je beter te voelen en te functioneren. Sportmassage kan je ook helpen om je doelen te bereiken, of dat nu sportieve, professionele, of persoonlijke doelen zijn. Sportmassage kan je ook helpen om jezelf te verwennen, en om te genieten van een moment van rust en ontspanning.
Hoe kun je sportmassage toepassen in je dagelijks leven?
Sportmassage is een behandeling die je gemakkelijk kunt toepassen in je dagelijks leven, of je nu veel of weinig beweegt, of wat voor soort activiteiten je doet. Sportmassage is geschikt voor iedereen die van zijn of haar spieren houdt, en die ze wil verzorgen en ontspannen. Hier zijn enkele tips om sportmassage te integreren in je dagelijks leven:
Plan je sportmassage in. Sportmassage is net zo belangrijk als je trainingsschema, je voedingsschema, of je slaapschema, dus zorg ervoor dat je het ook opneemt in je planning. Houd rekening met je doelen, je niveau, je leeftijd, en je persoonlijke voorkeuren. Over het algemeen geldt dat je minstens één keer per week een sportmassage moet nemen, en dat je na een zware of lange inspanning minstens 24 uur moet wachten voordat je een sportmassage neemt. Je kunt ook afwisselen tussen verschillende soorten en duur van sportmassage,afhankelijk van je doelen, je niveau, je leeftijd, en je persoonlijke voorkeuren. Over het algemeen geldt dat je minstens één keer per 6 weken een sportmassage moet nemen. Je kunt ook afwisselen tussen verschillende soorten en duur van sportmassage, bijvoorbeeld een korte en lichte massage voor een voorbereiding, een lange en diepe massage voor een herstel, of een gemiddelde en gevarieerde massage voor een onderhoud.
Kies de juiste sportmasseur of masseuse voor jou. Er zijn veel sportmasseurs en masseuses die je een sportmassage kunnen geven, maar niet allemaal zijn ze even goed of geschikt voor jou. Je kunt het beste een sportmasseur of masseuse kiezen die een speciale opleiding heeft gevolgd, die ervaring heeft met jouw soort activiteiten, en die aansluit bij jouw wensen en verwachtingen. Je kunt ook een sportmasseur of masseuse kiezen die bij jou in de buurt is, of die bij jou thuis of op je werk kan komen. Je kunt online zoeken naar sportmasseurs en masseuses, of je kunt je laten adviseren door je vrienden, familie, of collega’s.
Bereid je voor op je sportmassage. Om het meeste uit je sportmassage te halen, is het belangrijk dat je je goed voorbereidt. Dit kun je doen door:
Je te informeren over wat je kunt verwachten van je sportmassage, bijvoorbeeld hoe lang het duurt, wat de kosten zijn, wat de technieken zijn, en wat de effecten zijn.
Je te kleden in comfortabele en losse kleding, of je te ontkleden tot het niveau waar je je prettig bij voelt.
Je te hydrateren, door voldoende water te drinken voor en na je sportmassage. Dit helpt om je spieren te hydrateren.
Je te ontspannen, door je telefoon uit te zetten, je ademhaling te reguleren, en je gedachten te kalmeren. Dit helpt om je spieren te ontspannen, en om je massage te genieten.
Geniet van je sportmassage. Tijdens je sportmassage is het belangrijk dat je je laat leiden door je sportmasseur of masseuse, en dat je je feedback geeft. Dit kun je doen door:
Je te concentreren op je lichaam, en te voelen wat er gebeurt. Probeer niet te praten, te denken, of te bewegen, tenzij je sportmasseur of masseuse je dat vraagt.
Te communiceren met je sportmasseur of masseuse, en te vertellen wat je fijn of niet fijn vindt. Geef aan als je meer of minder druk wilt, als je pijn of ongemak hebt, of als je iets anders wilt. Je sportmasseur of masseuse kan je massage dan aanpassen aan jouw behoefte en voorkeur.
Te waarderen wat je sportmasseur of masseuse voor je doet, en hem of haar te bedanken. Geef een compliment, een fooi, of een recensie, als je tevreden bent met je sportmassage. Je sportmasseur of masseuse zal dit waarderen, en je de volgende keer nog beter van dienst zijn.
Zorg voor een goede nazorg. Na je sportmassage is het belangrijk dat je je lichaam de tijd geeft om te herstellen, en dat je je effecten verlengt. Dit kun je doen door:
Te rusten, en geen zware of intensieve activiteiten te doen. Geef je lichaam minstens 24 uur de tijd om te herstellen, en vermijd activiteiten die je spieren verergeren. Neem regelmatig pauzes, en wissel van houding of beweging.
Je te rekken en te strekken, en je spieren te ontspannen. Doe regelmatig oefeningen om je spieren te rekken en te ontspannen. Dit verbetert de doorbloeding, en vermindert de spanning en de stijfheid. Je kunt bijvoorbeeld yoga, tai chi, of pilates doen, of een online programma volgen.
Te hydrateren, door voldoende water te drinken voor en na je sportmassage. Dit helpt om je spieren te hydrateren.
Voeding, door gezond en gevarieerd te eten voor en na je sportmassage. Dit helpt om je spieren te voorzien van de nodige voedingsstoffen, en om je energie te herstellen.
Als je meer wilt weten of een afspraak wilt maken, neem dan gerust contact met me op. Ik ben een gediplomeerd en ervaren sportmassagetherapeut uit Oud-Heverlee, België. Mijn specialiteit is pijnverlichting en sportmassage. Ik heb een Facebook en Instagram account waar je meer informatie en foto’s kunt vinden. Ik kijk ernaar uit om je te ontmoeten en je te helpen bij je spieren. 😊
Comments