Heb je je ooit geblesseerd tijdens het sporten of het werken?
Dan weet je hoe vervelend dat kan zijn. Je kunt niet meer doen wat je graag doet, je voelt je minder goed in je vel en je hebt pijn. Gelukkig is er een manier om de revalidatie te versnellen: massage.
Massage is een behandeling waarbij iemand met zijn of haar handen druk uitoefent op je lichaam. Dit kan heel fijn aanvoelen, maar het heeft ook veel voordelen voor je gezondheid. Massage kan je helpen om:
Meer bloed en zuurstof naar je blessure te sturen, zodat je weefsels sneller kunnen herstellen.
Minder pijn en ontsteking te hebben, doordat je lichaam afvalstoffen afvoert en natuurlijke pijnstillers aanmaakt.
Soepeler en leniger te worden, doordat je spieren en gewrichten losser worden en beter kunnen bewegen.
Minder littekens te krijgen, doordat je weefsels elastischer en sterker worden en minder snel scheuren.
Meer ontspannen en gelukkig te worden, doordat je stress en angst vermindert en je herstel ondersteunt.
Er zijn verschillende soorten massage die je kunt krijgen, afhankelijk van wat je nodig hebt en wat je wilt. Sommige massages zijn speciaal voor sporters, andere zijn meer algemeen. Hier zijn enkele voorbeelden:
Triggerpointtherapie: Dit is een massage waarbij de masseur druk zet op bepaalde punten in je spieren die extra pijnlijk zijn. Deze punten kunnen ook pijn veroorzaken in andere delen van je lichaam. Door deze punten te masseren, kan de spier ontspannen en de pijn verminderen.
Diepe weefselmassage: Dit is een massage waarbij de masseur diep in je spieren en je bindweefsel duwt. Hierdoor worden eventuele knopen en verklevingen losgemaakt en wordt de bloedstroom verbeterd.
Sportmassage: Dit is een massage die speciaal is ontworpen voor sporters. De masseur richt zich op de spieren die je het meest gebruikt bij je sport. Het doel is om je spieren klaar te maken voor de inspanning, te helpen bij het herstel na de inspanning en eventuele blessures te voorkomen of te behandelen.
Zweedse massage: Dit is de meest bekende en algemene vorm van massage. De masseur gebruikt vijf basistechnieken: strijken, kneden, kloppen, wrijven en schudden. Het doel is om de bloedsomloop te stimuleren, de spieren te ontspannen en het welzijn te bevorderen.
Hoe gaat een massagebehandeling in zijn werk?
Een massagebehandeling kan verschillen in duur, frequentie en intensiteit, afhankelijk van wat je nodig hebt en wat je wilt. Meestal gaat het zo:
Voor de massagebehandeling heb je een gesprek met de masseur. Hij of zij vraagt je naar je medische geschiedenis, je klachten, je verwachtingen en je doelen. De masseur onderzoekt ook je lichaam om te zien waar je blessure zit en hoe hij of zij je kan helpen.
De massagebehandeling vindt plaats op een comfortabele massagetafel. Je kleedt je gedeeltelijk of helemaal uit, afhankelijk van welk deel van je lichaam wordt gemasseerd. De masseur gebruikt een handdoek of een laken om je privacy en je warmte te bewaren. De masseur gebruikt ook een massageolie of -crème om je huid te beschermen en de massage makkelijker te maken.
De massagebehandeling bestaat uit een combinatie van verschillende technieken, die worden aangepast aan je blessure. Er zijn drie fasen waarin je blessure zich kan bevinden:
De acute fase: Dit is de fase vlak na het ontstaan van je blessure, waarbij je veel zwelling, ontsteking, pijn en beperkte beweging hebt. In deze fase kun je beter geen massage krijgen, omdat het de situatie kan verergeren. Het is beter om de RICE-methode toe te passen: rust, ijs, compressie en elevatie. Als je blessure niet ernstig is, kun je na 48 tot 72 uur wel een massage krijgen, maar heel voorzichtig en zacht. Het doel is om de zwelling te verminderen, de pijn te verlichten en de bloedcirculatie te verbeteren.
De subacute fase: Dit is de fase na de acute fase, waarbij de zwelling en de ontsteking zijn afgenomen, maar de pijn en de stijfheid nog aanwezig zijn. In deze fase kun je een massage krijgen met een gemiddelde intensiteit en met meer aandacht voor het losmaken van je spieren en je bindweefsel. Het doel is om soepeler en leniger te worden, het littekenweefsel te verminderen en de spierfunctie te herstellen.
De chronische fase: Dit is de fase na de subacute fase, waarbij je blessure grotendeels is genezen, maar je nog steeds last hebt van pijn, stijfheid, zwakte of instabiliteit. In deze fase kun je een massage krijgen met een hoge intensiteit en met meer aandacht voor het versterken en het rekken van je spieren en je bindweefsel. Het doel is om beter te presteren en te belasten, de kans op herhaling te verkleinen en je goed te voelen.
Na de massagebehandeling vraagt de masseur je hoe je je voelt, wat je hebt ervaren en of je bijwerkingen hebt. De masseur geeft je ook advies over hoe je voor jezelf kunt zorgen, zoals water drinken, oefeningen doen, overbelasting vermijden en warmte of koude toepassen. De masseur maakt ook een nieuwe afspraak met je, als dat nodig is.
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van massage?
Massage is meestal een veilige en effectieve behandeling, maar er kunnen ook enkele bijwerkingen optreden, zoals:
Pijn of ongemak tijdens of na de massage, vooral als de massage intensief of diep is. Dit is meestal een teken dat je spieren worden gestimuleerd en gereinigd, en dat er afvalstoffen worden afgevoerd. Dit gevoel verdwijnt meestal binnen een paar uur of dagen. Je kunt het verlichten door water te drinken, warmte of koude toe te passen, of een lichte massage te geven.
Blauwe plekken, schaafwonden of irritaties op de huid, vooral als je huid gevoelig of beschadigd is, of als je allergisch bent voor de massageolie of -crème. Dit kun je voorkomen door je huid vooraf te controleren, de juiste druk en techniek te gebruiken, en een geschikte massageolie of -crème te kiezen.
Duizeligheid, misselijkheid of hoofdpijn, vooral als de massage lang of intens is, of als je uitgedroogd, hongerig of moe bent. Dit kun je voorkomen door voor en na de massage genoeg water te drinken, een lichte maaltijd te eten, en voldoende te rusten.
Als je meer wilt weten of een afspraak wilt maken, neem dan gerust contact met me op. Ik ben een gediplomeerd en ervaren sportmassagetherapeut uit Oud-Heverlee, België. Mijn specialiteit is pijnverlichting en sportmassage. Ik heb een Facebook en Instagram account waar je meer informatie en foto’s kunt vinden. Ik kijk ernaar uit om je te ontmoeten en je te helpen bij je herstel.
Yorumlar